| نویسنده |
پیام |
|
|
خواص یوگا در میان سالی
تحقیقات جدید نشان داده است که حرکت های کششی و آرامبخش یوگا همانند هنگامی که شما در حال دویدن در یک سطح بدون شیب هستید کالری می سوازند و می تواند عامل بسیار موثری در سنین میان سالی برای کنترل وزن بدن باشد.
محققان به این نتیجه رسیده اند که اغلب افرادی که اضافه وزن دارند و در سنین 50-60 سالگی به تمرینات یوگا می پردازند بعد از گذشت ده سال تمرین حدود 3-4 کیلوگرم از وزن خود را از دست می دهند، در حالی که سایر افراد مشابه که تمرینات یوگا نمی کنند در این مدت بیش از 5-6 کیلو به وزن آنها اضافه می شود.
آلن کریستال (Alan Kristal) یکی از محققان مرکز تحقیقات سرطان Fred Hutchinson که دستیار اول تحقیق در باره یوگا بوده است، معتقد است که این مهم هیچ دلیلی ندارد جز اینکه یوگا باعث سوخته شدن کالری در بدن می شود.
آلن کریستال که خود شخصآ بیش از ده سال است به تمرینات یوگا می پردازد می گوید : "به غیر از مواردی که بصورت جدی به یوگا می پردازید نباید انتظار تغییر مثبت در وزن خود را داشته باشید."
وی همچنین معتقد است که انجام منظم تمرینات یوگا باعث می شود تا مردم سنین مختلف در فرم بوده و خورد و خوراک مناسبی داشته باشند. یوگا از لحاظ روحی نیز باعث می شود تا مردم به سمت رفتارهای ناهنجار کشیده نشوند و دچار استرس و افسردگی های معمول جامعه شهرنشین نگردند. باید توجه کرد که علت برخی از افزایش وزن ها استرس و افسردگی است که در این حالت شخص برای فرار از مشکلات روحی به خوردن روی می آورد.
کریستال می گوید : "شما پس از مدتی انجام تمرینات یوگا احساس مثبت و سرحال بودن خواهید کرد."
اما این تحقیق نتیجه بررسی اطلاعات مربوط به 15,500 نفر از افرادی بوده است که بین 50 تا 57 سال سن داشته اند. نتیجه این تحقیقات در نسخه ماه جولای/آگوست مجله Alternative Therapies in Health and Medicine منتشر شده است. در این مقاله همچنین آمده است که افرادی که به سمت یوگا می روند معمولآ از خوردن غذاهای آماده و تنقلات پرهیز می کنند، چرا که آنها می خواهند به بدن خود احترام بگذارند.
از زبان یک مربی یوگا
خانم مری ایمنی (Mary Imani) که مدت پنج سال است بعنوان معلم یوگا در مرکز 8 Limbs در حال کار است می گوید : "بسیار دشوار است که انسان یوگا انجام دهد و در کنار آن از غذاهای سنگین بخورد بعنوان مثال حتی خوردن یک قطعه از پیتزا ممکن است شما را از انجام برخی حرکت های خاص در یوگا باز دارد". او معتقد است که یوگا به انسان کمک می کند که یک شرایط ایده آل و معتدل برای زندگی روح و بدن خود پیدا کند.
از زبان یک ورزشکار یوگا
گلوریا سوپلی (Gloria Supplee) که 59 سال دارد برای مدت 5 سال است که یوگا کار می کند. وی معتقد است که تمرینات یوگا برای او بسیار مفید بوده و به او کمک کرده تا وزن خود را در این مدت کنترل کند. او می گوید : "یوگا کمک می کند که بدن خود را در حالت متعادل نگه دارید."
در کنار این موضوع، بسیاری از طرفداران یوگا و همینطور برخی متخصصین معتقد هستند که کاهش وزن و کنترل متابلسیم در بدن از عوارض جانبی ای است که تمرینات یوگا با خود به همراه می آورد و دلیل آن چیز جز نظم و دیسیپلینی که یوگا به نحوه تنفس کردن، خورد و خوراک، نگهداری از بند و ... می دهد نیست.
|
|
|
دانستنیهایی از بیماری وبا
بیماری وبا، نوعی بیماری اپیدمیک است که توسط باکتری ویبریو کولرا (Vibrio Cholerae) ایجاد میشود. علائم این بیماری اسهال شدید، گرفتگی عضلات پا و معده و تهوع است. در بدترین حالت، بیمار مبتلا، با از دست دادن آب و مایعات حیاتی بدن، از کار افتادن کلیه و شوک شدید از بین میرود. بیماری ممکن است به طور ناگهانی در شدیدترین حالت خود بروز کند یا اینکه روندی نسبتا کند داشته باشد، اما در هر صورت اگر به آن توجهی نشود میتواند در فاصله 6 ساعت تا کمتر از یک هفته به مرگ منتهی شود.
و با چگونه منتقل میشود؟
شخص ممکن است با مصرف آب یا غذای آلوده به باکتری، مبتلا شود. در مواردی که بیماری شایع شده باشد، مدفوع اشخاص بیمار هم بسیار آلوده کننده است. آبهای باز مانند برکه ها، نهرها و استخرها هم میتوانند بسیار خطرناک باشند و نوشیدن آب آن یا شنا در آنها میتواند بیماریزا باشد.به دنبال یک اپیدمی وبا در آمریکای جنوبی در سال 1991، یک شیوه انتقال بسیار رایج، خوردن غذاهای دریایی خام و نیم پخته مانند سوشی (sushi) و انواع صدف، ذکر شده بود.
مصرف سبزیجات خام، در دوران همه گیری بیماری وبا، به کلی ممنوع است، اگر در گل فروشی ها، گل هایی که با آب رنگین، به رنگهای سبز و آبی در آورده شده اند را دیده باشید، متوجه میشوید که آب، بدون هیچ گونه تغییر و تحولی وارد برگها و گل میشود و باکتریها هم، متنند رنگ، به داخل بافتهای آن نفوذ پیدا میکند. سبزیجاتی مانند کاهو، سبزی خوردن، کلم و کرفس از جمله مواردی هستند که مصرف آنها در دوران شیوع وبا منع میشود. همچنین سبزیجاتی که در اصل ریشه هستند، مانند سیب زمینی و هویج، حتما باید ابتدا کاملا شسته، پوست گرفته و پخته شوند و بعد به مصرف برسند.
تهیه غذاهای پروتئینی به خصوص از نوع دریایی آن حتما باید با رعایت کامل بهداشت انجام شود و گوشت مورد مصرف کاملا پخته شود.
برای پیشگیری از وبا چه کنیم؟
با وجود اینکه وبا یک بیماری مرگ آور است، اما پیشگیری از آن چندان مشکل نیست. به نکات زیر توجه کنید:
• تنها آب جوشیده و تصفیه شده مصرف کنید. اگر مدتی خارج از خانه هستید یک بطری کوچک آب جوشیده خنک با خود ببرید و از نوشیدن آب میوه باز خود داری کنید. چای، قهوه و نوشیدنیهای بسته بندی شده از جمله نوشیدنیهای مجاز هستند.
• تنها غذاهایی را میل کنید که کاملا پخته و داغ باشند.
• هرنوع میوه را قبل از مصرف به خوبی بشویید و پوست بکنید.
• از مصرف سالاد –حتا در خانه- خودداری کنید و سبزیجات مصرفی خود را کاملا بپزید.
• از دستفروشها هیچ خوراکی خریداری نکنید.
قانون کلی برای مصرف غذا در دوران شیوع بیماری این است : یا آنرا بجوشان، بپز، پوست بکن یا فراموشش کن!
آیا وبا قابل درمان است؟
درمان وبا ساده و موفقیت آمیز است، به این شرط که به موقع انجام شود. باکتری بیماری زا با چسبیدن به جداره روده کوچک، موجب بیماری میشود و باید دوران مشخصی را طی کند تا به کلی از بدن خارج شود. طبعا با بالا بردن مقاومت بدن و رعایت بهداشت در حد وسواس، میتوان این روند را سرعت بخشید.
از آنجایی که بیمار به سرعت مایعات بدن را از دست میدهد، باید بلافاصله و به طور مداوم با نوشیدن آب و محلولهای قندی-نمکی مانند ORS، همراه با مقداری آب لیموی تازه، این کمبود را جبران کند. محلول ORS در تمام جهان، برای مقابله با وبا واسهالهای شدید به کار میرود و مصرف فراوان آن نجات بیمار را تضمین میکند. البته در موارد حاد، مایعات بدن از طریق تزریق سرم وریدی نیز انجام میشود. داروهای آنتی بیوتیک، دوره بیماری را کوتاه میکند اما به اندازه مصرف فراوان آب و محلولهای حیات بخش، مفید نیست.
در موارد اپیدمیک، بروز هرنوع حالت اسهال یا تهوع باید جدی گرفته شود.
اپیدمی وبا چه مدت باقی میماند؟
پیش بینی اینکه اپیدمی بیماری وبا تا چه مدت باقی بماند، بسیار مشکل است و شیوع چنین بیماریهایی نمیتواند بلافاصله پایان بگیرد و بستگی به میزان رعایت بهداشت فردی و عمومی، اطلاع رسانی مناسب و ارائه تجهیزات بیمارستانی، پزشکی و دارویی دارد.
به خاطر داشته باشید که اپیدمی وبا در آفریقا، 30 سال به طول انجامید، کوشش کنیم با رعایت نکات ایمنی، این بیماری مهلک را هرچه زودتر از میان برداریم.
|
|
|
رنگ تیره پوست علت کمبود ویتامین D در کودکان آسیایی
بنابر تحقیقات اخیر انجام شده، کلیه کودکان آسیایی تا پیش از دو سالگی باید مکمل های ویتامین D مصرف کنند.
مطالعاتی که در مورد کمبود ویتامین D در مرکز تحقیقاتی Burnley در کشور انگلستان به انجام رسیده، نشان داده که کودکان آسیایی بیش از بقیه کودکان در معرض کمبود ویتامین D قرار دارند. اعضای این تیم تحقیقاتی، معتقدند تامین ذخیره ویتامین مورد نیاز در این کودکان موثرتر از درمان بیماری هایی چون نرمی استخوان است که از کمبود این ویتامین ناشی می شود.
اصلی ترین منبع تامین ویتامین D اشعه ماوراء بنفش خورشید است، هرچند این ویتامین در مواد غذایی خاصی نیز یافت می شود. وجود ویتامین D برای جذب کلسیم که نتیجه اش سلامت استخوانهاست، ضروری است و کمبودش سبب بروز بیماری هایی چون نرمی استخوان، جنس بد دندان ها، کاهش روند طبیعی رشد و نهایتا به مخاطره انداختن سلامت عمومی افراد است.
اشخاصی که دارای پوست تیره هستند بیش از بقیه در معرض ابتلا به کمبود ویتامین D به سر می برند، زیرا با افزایش رنگدانه در پوست، قدرت ساخت این ویتامین از نور خورشید کاهش پیدا می کند.
تحلیل و بررسی آمار پزشکی کودکان مبتلا به بیماری کمبود ویتامین D، بین سالهای 1994 تا 2005 نشان داده که احتمال ابتلا به این بیماری در کودکان آسیایی یک به 117 است، در حالیکه این رقم در بقیه کودکان یک به 923 است. متخصصین یکی از دلایل اصلی بروز این مشکل را رنگ تیره پوست کودکان آسیایی می دانند.
طبق محاسباتی که تیم تحقیقاتی فوق در رابطه با هزینه درمان مورد نیاز برای هر کودک مبتلا به این بیماری انجام داده، به طور متوسط هزینه دارو، بیمارستان و مراقبت های پزشکی بعدی، ماهانه رقمی در حدود 2500 دلار برای هر بیمار است.
به علاوه، این تیم هزینه لازم برای تامین مکمل های ویتامین D مورد نیاز به منظور پیشگیری از بیماری در هر کودک آسیایی را حدود 2400 دلار تخمین زده است.
پزشکان و متخصصین تغذیه در این باره معتقدند : درحال حاضر تامین ویتامین D مورد نیاز برای کودکان آسیایی در اولویت است، و با توجه به رقم های محاسبه شده ، هزینه لازم جهت پیشگیری در این کودکان ارزانتر از هزینه درمان آنها پس از مبتلا شدن است.
از علل اصلی وجود اختلاف در احتمال ابتلا به بیماری در نقاط مختلف جهان، می توان به تفاوت در فرهنگ، تغذیه، رنگ پوست و فاکتورهای دیگری از این دست، اشاره نمود.
|
|
|
|
|
خطر افزایش تستسرون برای بدن
متاسفانه در بسیاری از خبرهای ورزشی می خوانیم که ورزشکاران حرفه ای بر اثر استفاده از ماده انرژی زای استروئید که در بدن تبدیل به هورمون تسنسترون می شود از شرکت در مسابقات جهانی محروم شده و یا مجبور به پس دادن مدال های خود می شوند.
تحقیقات انجام شده نشان می دهند که مصرف مقدار زیاد این هورمون در بدن سبب مرگ سلولهای مغز میشود. این یافته ها به شناخت تاثیرات جانبی استفاده بیش از حد این هورمون که منجر به اختلالات رفتاری مانند پرخاشگری و تمایل به خودکشی می شود نیز کمک می کند.
آزمایشات انجام شده در آزمایشگاهها نشان میدهند این هورمون یک هورمون مردانه است که مقدار متعادل آن برای بدن مفید و مقدار زیاد آن زیان آور می باشد و موجب تخریب سلولهای مغز شده و در نتیجه بروز بیماری هایی نظیر آلزایمر در سنین بالاتر می شود.
طبق گفته باربارا ارلیچ (Barbara Ehrlich) که سرپرستی این تحقیقات را عهده دار بوده است کمبود و همچنین زیادی هورمون تستسترون بسیار مضر اما اندازه مناسب آن برای بدن حیاتی است.
تستسترون هورمون رشد است که توسط بدن مردان و زنان تولید میشود اما مقدار آن در مردان 20 برابر زنان است.
اما استفاده از این هورمون و یا استفاده از ماده استروئید که در بدن تبدیل به تستسترون میشود اخیراً توسط ورزشکاران مورد سوء استفاده قرار گرفته و نتایج ناخوشایندی هم در بر داشته است.
به نظر ارلیچ علاوه بر ورزشکاران، ناهنجاریهای رفتاری در افراد دیگری نیز که از استروئید به مقدار زیاد استفاده می کنند دیده شده است. وی اضافه میکند زمانی که افراد مقدار زیاد استروئید مصرف میکنند سطح تستسترون در بدن آنها بالا رفته و موجب از بین رفتن سلولهای عصبی آنها میشود و همانطور که می دانیم از بین رفتن سلولهای عصبی موجب اختلالات رفتاری می گردد.
گروه تحقیقاتی همین آزمایشات را درباره هورمون زنانه یعنی استروژن انجام دادند و با کمال تعجب متوجه شدند که این هورمون محافظ سلولهای عصبی است و با افزایش این هورمون در سلولهای عصبی مرگ سلولها هم به مقدار زیادی کاهش مییابد.
به گفته این دانشمند نتایج تحقیقات بیان میکند که مردم باید متوجه استفاده از مکمل های حاوی تستسترون باشند حتی اگر سبب ماهیچه سازی شده و انرژی زا نیز باشند زیرا استفاده از این هورمون در دراز مدت سبب تخریب سلولهای مغز به طور جدی و گسترده میگردد.
سلولهای مغز در پروسه ای که به خودکشی سلولها معروف است خود را از بین برده و به تدریج می میرند.
جریان مرگ سلولهای مغزی به صورت عادی در مغز اتفاق می افتد اما اگر مرگ سلولها مرتبا و بی قاعده باشد مشکل ساز میشود و به مرگ سلولهای مغزی در بیماری آلزایمر شباهت دارد که به تنهائی گریبانگیر حدود چهار و نیم میلیون نفر در کشور آمریکاست.
|
|
|
چرا موهایمان سفید می شود
همه ما از سفید شدن موهایمان در اثر افزایش سن نگران هستیم و بسیاری از ما علت اصلی این مساله را نمی دانیم. مطالعات در این زمینه نشان می دهد که دانه سلولی (follicle) موجود در ساقه مو با افزایش سن دیگر ملانین (melanin ماده شیمیایی که رنگ ساقه مو را ایجاد می کند مشکی ، قهوه ای ، طلایی و قرمز) تولید نمی کند.
هر دانه سلولی یا فولیکول خود از مقداری سلول های رنگ دانه ای تشکیل شده است که در واقع این سلول ها هستند که ملانین تولید می کنند.
درخشندگی و یا کدری موها بستگی به میزان ملانین موجود در هر تار مو دارد، ملانین در سلول های پوست نیز وجود دارد و همین ماده شیمیایی هست که موجب تغییر رنگ پوست زیر نور آفتاب می شود.
با افزایش سن سلول های رنگ دانه ای موجود در فولیکول ها به تدریج می میرند. در نتیجه تارهای مو نیز در اثر مرور زمان رنگ خود را از دست داده و به رنگ خاکستری ، نقره ای و یا سفید رشد می کنند.
در سنین بالاتر تمامی سلول های رنگ دانه می میرند و در نتیجه کل موها سفید می شوند.
البته سنی که موهای هر فرد سفید می شود بستگی به عوامل ژنتیکی دارد زیرا موهای بعضی افراد در سنین جوانی حتی در دوران دبیرستان و بعضی دیگر در سنین بسیار بالا سفید می شود و برای مثال بیشتر زنها برای اولین بار در سنین حدود سی سال موهای سفید خود را مشاهده می کنند.
سفید شدن موها در یک دوره زمانی طولانی از ده سال به بالا اتفاق می افتد، این دوره از زمان مشاهده اولین تار موی سفید تا سفید شدن کل موها آغاز می شود. در حالیکه عوامل ژنتیکی مهمترین دلیل سفید شدن مو می باشد ولی مسائل دیگری نیز وجود دارند که آن را تشدید می کنند.
به طور مثال کمبود ویتامین ب و اسید پانتوتنیک (pantothenic acid ویتامین محرک رشد از گروه ویتامین های) تغذیه ناسالم، کم خونی، فقر آهن، مشکلات تیروئیدی و حتی سیگار کشیدن ارتباط مستقیم با سفید شدن موها دارد.
سیگار کشیدن موجب تسریع دوره سفید شدن موها می شود زیرا سیگار اکسیژن موجود در خون را تخلیه می کند.معالجات و روش های درمانی بکار رفته برای درمان بیماری هایی نظیر سرطان و ایدز نیز موجب سفید شدن موها می شود.
مسائلی نظیر شکه شدن و در نتیجه سفید شدن ناگهانی موها در طول یک شب و یا سفید شدن موهای والدین در اثر استرس وارده از طریق فرزندان هیچکدام مبنای علمی ندارند و به اثبات نرسیده اند.
|
|
|
بیماری های لثه
این نوع بیماری ها معمولا به شکل عفونت لایه نرم اطراف دندان بروز می کند. هر چند وجود لثه ها برای حفظ حالت طبیعی دندان ها و ثبات آنها مفید است، در عین حال دندان های آسیب دیده را کاملا از بین می برد. در نتیجه ابتلا به بیماری های لثه می تواند دلیل اصلی از بین رفتن دندان در بزرگسالان باشد.
علل بروز این بیماری ها
هنگامی که یک لایه نازک از باکتری روی دندان را بپوشاند، چنانچه برای از بین بردن آن اقدامی نشود، این باکتری ها به مرور شروع به تولید یک ماده سمی می کنند که به لثه ها آسیب می رساند.
آیا می توان لثه را به حالت اول برگرداند ؟
اگر به موقع متوجه شویم ، بله .
مرحله آغازین این نوع بیماری "التهاب لثه" است، در این حالت لثه ها قرمز و متورم می شوند و به آسانی خون می آیند. در این زمان شخص هیچگونه دردی ندارد و به همین دلیل اغلب افراد آنرا نادیده گرفته و چه بسا متوجه آن نمی شوند. بیماری لثه در این مرحله را می توان با مسواک زدن مرتب و استفاده از نخ دندان از بین برد.
به مرحله پیشرفته تر از حالت فوق، پیوره لثه می گویند، در چنین حالتی ممکن است استخوان ها و لثه ها به شدت آسیب دیده باشند، ریشه دندانها سست می شود، حتی ممکن است از جای خود بیرون بیایند و نهایتا دندانپزشک بالاجبار دندان های شما را می کشد.
چه نوع علائمی را جدی بگیریم؟
اگر حدس می زنید به بیماری لثه دچار شده اید، حتما به دندانپزشک خود مراجعه کنید. مراقب علائم زیر باشید :
- قرمز، ملتهب و حساس شدن لثه ها
- خون آمدن از لثه ها به هنگام مسواک زدن
- کنار رفتن و جدا شدن لثه از دندان ها
- لق شدن دندان ها
- تغییر حالت دندان های شما وقتی آن ها را روی هم قرار می دهید یا چیزی را گاز می زنید.
- وجود چرک در فاصله بین دندان و لثه
روش پیشگیری
رعایت بهداشت دندان مفیدترین روش جهت پیشگیری از این بیماری هاست. روزی دو بار دنداهایتان را با مسواک مناسب، مسواک بزنید. بین دندان ها را هر روز با نخ دندان تمییز کنید، این کار باعث تمییز شدن قسمت هایی که مسواک به آنها دسترسی ندارد می شود. در فواصل زمانی معین به دندانپزشک مراجعه کنید.
|
|
|
توصیه های مفید برای روزه داران
گاهی مشکلات جسمانی ناشی از تغذیه نادرست در ماه مبارک رمضان چنان شدید میشوند که فرد روزه دار در اغلب اوقات تنها به ساعت نگاه میکند و مدام در انتظار رسیدن زمان افطار است. به توصیه های زیر توجه کنید تا با دوری از ناراحتیهای جسمی، ماه رمضان را با تمرکز بیشتر بر جنبه های روحانی آن سپری کنید :
در طی این ماه، رژیم غذایی ما نباید تفاوت چندانی با روزهای دیگر داشته باشد و البته غذایی که مصرف میکنیم هرچه ساده تر باشد بهتر است. وزن شخص روزه دار نباید در طی این ماه کم یا زیاد شود مگر اینکه شخصی اضافه وزن زیادی داشته باشد و بخواهد از این فرصت برای سلامتی خود بهره مند شود.
استفاده از غذاهای دیر هضم
با توجه به ساعات طولانی روزه در این مقطع از سال، بهترین غذاها، غذاهایی هستند که آهسته هضم میشوند. این غذاها تا 8 ساعت دوام می آورند در حالی که این زمان برای غذاهای زود هضم تنها 3 تا 4 ساعت است.
• غذاهای دیر هضم شامل مواد غذایی حاوی غلات و حبوبات مانند جو، گندم کامل، عدس، برنج قرمز(با پوست دوم) و مانند اینها هستند که کربوهیدراتهای مرکب نامیده میشوند.
• غذاهای زود هضم یا کربوهیدراتهای تصفیه شده شامل قند و شکر، آرد سفید و مانند اینها هستند.
• غذاهای پر فیبر شامل انواع غلات کامل، سبزیجات، میوه، میوه خشک به خصوص برگه زردآلو، انجیر و آلو، بادام و از این قبیل هستند.
غذایی که میخوریم باید متعادل بوده و از تمام گروههای مواد غذایی – میوه و سبزی، گوشت، غلات و مواد نشاسته ای و لبنیات - در آن گنجانده شده باشد.
از چه دوری کنیم
• غذاهای سرخ شده و چرب
• غذاهایی بسیار شیرین
• خوردن بیش از حد به خصوص هنگام سحر
• نوشیدن بیش از حد چای در هنگام سحر، چای ادرار را افزایش داده و در نتیجه موجب از دست رفتن مقدار زیادی از نمکهای معدنی با ارزش و مورد نیاز بدن میشود.
• کشیدن سیگار، این کار نه تنها موجب افزایش عطش میشود و حفظ روزه را مشکل میکند، بلکه زیانهای متعدد دیگری هم دارد که این ماه میتواند روش خوبی برای کاستن از تعداد سیگار روزانه باشد.
چه بخوریم
• مصرف کربوهیدراتهای مرکب هنگام سحر به دلیل دیر هضم بودن، زمان بیشتری شما را سیر نگه میدارند.
• هلیم برای غذای سحر از جمله بهترین انتخابها است زیرا منبعی غنی از پروتئین و مواد غذایی دیر هضم است.
• خرما نیز منبعی عالی از قند، فیبر، کربوهیدرات، پتاسیم و منیزیم است
• بادام با داشتن چربی کمتر و پروتئین و فیبر بیشتر، از دانه های خوراکی مطلوب به شمار میرود.
• موز هم میتواند با در بر داشتن پتاسیم، منیزیم و کربوهیدرات، منبع مواد معدنی مناسبی باشد.
• در فاصله افطار تا زمان خواب، تا میتوانید آب و آب میوه رقیق بنوشید تا میزان مایعات در بدن شما تنظیم شود.
مشکلات جسمانی معمول که برای بسیاری بروز می کند به شرح زیر است.
یبوست
یبوست در اثر مصرف زیاد مواد غذایی فراوری شده (نان سفید، غذاهای فوری و ...)، مصرف بسیار کم آب و مواد فیبری ایجاد میشود.
برای درمان آن نیز کافی است از مصرف مواد غذایی فراوری شده خودداری نموده، با مصرف بیشتر آب، سبزیجات و میوه و همچنین مصرف نانهای غلات کامل (سبوس دار) رژیم سالمتری را دنبال کنید.
سوء هاضمه و نفخ
این حالات به دلیل خوردن بیش از حد و یا مصرف زیاد غذاهای سرخ کرده و چرب، پر ادویه و غذاهای نفخ آوری چون تخم مرغ، کلم، عدس، نوشیدنیهای گازدار ایجاد میشوند.
برای حل این مشکل از نوشیدنیهای بدون گاز و از همه بهتر آب استفاده کنید، بیش از حد غذا نخورده، مصرف مواد چرب را به حد اقل برسانید و غذاهای نفخ آور را با موادی چون زیره همراه کنید.
مشکلات ناشی از فشار خون پایین
ضعف، تعریق و خستگی بیش از حد، فقدان انرژی، سرگیجه به خصوص هنگام بلند شدن از حالت نشسته، رنگ پریدگی و احساس از حال رفتن همه نشانه "افت فشار خون" هستند. همه یا تعدادی از این حالات به خصوص در حدود بعد از ظهر رخ میدهد.
دلیل بروز این مشکلات مقدار بسیار کم مایعات مصرفی و کاهش مقدار نمک بدن است و درمان آن به سادگی و با افزودن مایعات به خصوص آب و همچنین نمک به رژیم غذایی و همچنین مصرف موادی چون موز، خرما و دیگر منابع نمکهای معدنی انجام میگیرد.
توجه داشته باشید
• با اندازه گیری فشار خون توسط دستگاه فشار سنج و هنگام بروز علایم از پایین بودن فشار خون اطمینان حاصل کنید.
• افرادی که دارای فشار خون بالا هستند باید قبل از گرفتن روزه با پزشک خود مشورت نموده و در صورت لزوم داروهای خود را تنظیم نمایند.
سردرد
سردرد به دلایل مختلفی بروز میکند که عمده ترین آنها از این قرارند : کاهش مقدار کافئین و دخانیات، فعالیت بیش از حد در طول روز، کمبود خواب و گرسنگی. این حالت در طی روز افزایش میابد و اگر با افت فشار خون همراه باشد سردرد میتواند بسیار شدید و همراه با تهوع باشد و گاهی منجر به باطل شدن روزه گردد.
برای رفع این مشکل بهتر است مصرف کافئین و دخانیات را چند هفته مانده به رمضان کم کم کاهش دهید. برنامه خود را طوری تنظیم کنید که به اندازه کافی بخوابید و با رعایت رژیم غذایی صحیح، گرسنگی را به تعویق بیاندازید.
کاهش قند خون
ضعف، سرگیجه، ناتوانی در تمرکز(حواس پرتی)، تعریق، لرز، ناتوانی در انجام فعالیتهای جسمی، سردرد و تپش قلب از نشانه های افت قند خون هستند.
دلایل بروز این حالت در افراد غیر دیابتی: مصرف بیش از حد قند و شکر تصفیه شده و همچنین کربوهیدراتهای فراوری شده در زمان سحر موجب میشود که بدن با تولید انسولین زیاد، در ساعات بعدی روز، موجب افت قند خون شود.
برای رفع این مشکل، حتما در زمان سحر غذا خورده اما مصرف غذاها و نوشیدنیهایی که دارای قند فراوان هستند را محدود کنید.
توجه : افراد مبتلا به دیابت قبل از روزه گرفتن حتما باید با پزشک خود مشورت نمایند و در صورت لزوم داروهای خود را تنظیم نمایند.
گرفتگی عضلات
دلیل بروز گرفتگی در عضلات مصرف اندک غذاهای حاوی کلسیم، منیزیم و پتاسیم است و با مصرف غذاهایی که دارای این مواد باشند از جمله سبزیجات، میوه، مواد لبن، گوشت و خرما مشکل رفع خواهد شد.
توجه: افراد دارای فشار خون بالا و سنگ کلیه باید در این زمینه با پزشک خود مشورت کنند.
ورم، سوزش و زخم معده
افزایش میزان اسید در معده خالی، میتواند موجب تشدید موارد فوق شود. در چنین حالتی، احساس سوزش در نواحی معده و در زیر قفسه سینه که میتواند تا حد گلو نیز گسترش یابد، ایجاد میشود. غذاهای ادویه دار و تند، قهوه و نوشیدنیهای حاوی کولا چنین شرایطی را تشدید میکنند.
برای درمان این مشکلات داروهایی وجود دارد که میتواند مقدار اسید معده را کنترل کند. افرادی که وجود زخم معده در آنها حتمی است، باید قبل از روزه گرفتن با پزشک خود مشورت نمایند.
|
|
|
Mandegar
ماندگار مريض بين مريض معاينه مي كني؟ 
|
|
|
|
|
Dehydration - از دست دهی آب بدن
از دست دادن آب بدن به چه معناست؟
از دست دادن آب بدن در حقیقت به كم شدن آب و مواد معدنی مهمی مانند پتاسیم از خون گفته میشود. اگر شما دچار چنین مشكلی شوید اندامهای حیاتی بدن شما مثل كلیهها، مغز و قلب نمیتوانند كار خود را به درستی انجام دهند چرا كه این اندامها نیاز مبرمی به میزان مشخصی آب و املاح معدنی دارند.
آیا بدن ما برای جبران آب از دست رفته به ما كمك میكند؟
دمای بدن انسان با روش تعریق همیشه سعی در باقیماندن در دمای 37 درجه را دارد. نتیجه این عمل كم شدن آب بدن خواهد بود و در صورتی كه آب بدن بیش از حد كم شود میتواند مشكلات زیادی در پی داشته باشد.
علائم ازدست دادن بیش از حد آب بدن چیست؟
اگر شما تشنه هستید و لبها و دهان شما خشك شده است شاید به این مشكل دچار شده باشید. نوع بسیار جدی و خطرناك این پدیده هنگامی است كه رنگ لبهای شما مایل به آبی باشد و دارای نبض ضعیف و سرگیجه باشید و به تندی تنفس كنید.
در روز مسابقه (یا تمرین) چگونه باید از نوشیدنیها استفاده كرد؟
شما باید نوشیدن مایعات را از صبح زود آغاز كنید. دو ساعت مانده به شروع مسابقه حدود 600 میلی لیتر مایعات بنوشید، سپس 15 دقیقه مانده به شروع مسابقه 500 میلی لیتر مایعات بنوشید. پس از شروع مسابقه این نكته مهم است كه به آب دسترسی داشته باشید و در صورت امكان و نیاز هر 15 دقیقه حدود 100 – 150 میلی لیتر آب بنوشید. بعد از پایان بازی حتما سعی كنید سریعا آب بنوشید تا قبل از وقوع مشكل ازدست دادن آب بدن از آن پیشگیری كنید.
بهتر است چه نوع نوشیدنی بنوشیم؟
در اصطلاح ورزشی به بهترین نوشیدنی ایزوتونیك گفته میشود، این نوع نوشیدنی شامل 6-8 گرم هیدرات كربن در هر 100 میلی لیتر مایع است. همچنین نوشیدنی ایزوتونیك دارای املاح مورد نیاز بدن است كه باعث جذب سریع آن میشود. تقریبا تمام انواع نوشابههای بدون الكل خاصیت جلوگیری از دفع بیش از حد آب بدن را دارند. آب ساده نیز به دلیل ارزان بودن و در دسترس بودن یكی از پر طرفدارترین انواع نوشیدنیهاست كه بسیار مؤثر نیز میباشد. بعضی از انواع نوشیدنیها مثل كولا، لیمونادها و نوشابههای انرژی زا معمولا بیش از 10 گرم در 100 میلی لیتر هیدرات كربن دارند. بنابراین ، این نوع نوشیدنیها باعث توقف بدن در به كارگیری مایعات میشوند چراكه مراحل جذب آنها بسیار طولانی خواهد بود.
آیا چای و قهوه جهت انرژی زایی مؤثر هستند؟
چای و قهوه به میزان كم مشكلی ایجاد نمیكنند اما بدلیل داشتن كافئین بیش از حد توصیه نمیشوند.
پس بهترین نوشیدنیها به هنگام استراحت و زندگی روزمره یك ورزشكار كدامند؟
بهترین نوع نوشیدنی در هر زمان آب و انواع آبمیوه تازه میباشد.
|
|
|
درباره مغز انسان
مغر انسان در تمامی فعالیت های ارادی و غیر ارادی در گیر میباشد. احساسی که الان دارید، کاری که الان در حال انجام آن هستید و ... شاید باور نکنید اما مغز انسان حتی در شکل گیری شخصیت شما نیز موثر می باشد. بنابراین اگر مغز درست کار کند شما می توانید زندگی خوب و متعادلی داشته باشد و اگر مشکلی در عملکرد آن باشد طبیعتا" نخواهید توانست زندگی خوبی داشته باشید.
پیچیده ترین عضو بدن انسان
این عضو بسیار پیچیده حدود 2 درصد وزن بدن شما را دارا می باشد، بنابراین یک انسان 75 کیلوگرمی مغزی در حدود 1.5 کیلوگرم دارد. با وجود آنکه تنها 2 درصد از وزن بدن شما را شامل می شود بین 20 تا 30 درصد از انرژی شما را مصرف می کند. به بیان دیگر 20 تا 30 درصد کالری که از مصرف غذا به بدن شما می رسد توسط مغز مصرف می شود. دقت کنید که نسبت وزن مغز به وزن کل بدن در انسان از همه موجودات زنده بیشتر می باشد.
در مغز شما حدود 100 بیلیون سلول مغزی وجود دارد که بصورت یک شبکه بسیار پیپچیده با یکدیگر در ارتباط هستند. محاسبات نشان می دهد که در حدود 1,000,000 بیلیون ارتباط نقطه به نقطه میان سلولهای مغزی در مغز انسان وجود دارد. برای بدست آورده ایده از بزرگی این عدد، همین قدر بدانید که از تعداد ستاره کائنات بیشتر می باشد. بنابراین جای تعجب نیست اگر مغز را پیچیده تر از بزرگترین کامپیوتر های جهان فرض کنیم. دانشمندان نسبت توانایی قویترین کامپیوتر های جهان را به مغز انسان، در حد مغز یک موش می دانند.
مراقب مغز خود باشید
مغز انسان بسیار نرم می باشد و ماهیت فیزیکی آن چیزی شبیه به کره نرم یا تخم مرغ خام می باشد. خلقت انسان بگونه ای است که جمجمه از این ماده نرم محافظت می کند. اما کوچکترین ضربه ای که به جمجمه وارد شود و آنرا خدشه دار کند ممکن است صدمات جبران ناپذیری به مغز وارد کند. پس مواطب جمجمه خود باشید.
رابطه میزان دانش انسان به حجم مغز
مشاهدات دانشمندان نشان می دهد که ارتباط خاصی میان میزان توانایی مغزی انسان با حجم یا وزن آن ندارد. یک مغز بزرگ بالقوه توانایی آنرا دارد که سلولهای بیشتر و ارتباطات بین سلولی بیشتری را پذیرا باشد اما هیچ دلیلی ندارد که یک دانشمند، مغز بزرگتری از یک فرد عادی داشته باشد. همانگونه که مطالعه انجام شده روی مغز آلبرت اینشتین نشان می دهد ابعاد و وزن مغز او کمتر از حد متوسط بوده است.
|
