آموزش , بهداشت و تغذيه (5)

صفحه اصلی \| صفحه اصلی انجمن \| عکس سکسی ایرانی \| داستانهای سکسی فیلم سکسی \| سکسولوژی \| خنده بازار \| داستانهای سکسی(English)	آویزون

انجمن ها \| پاسخ \| وضعیت \| ثبت نام \| جستجو \| قوانین \| آخرین ارسالها \|

انجمن آویزون / علم و فناوری / آموزش , بهداشت و تغذيه

<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 .

نویسنده	پیام
amin123 اعضا	# : 10 Oct 2006 16:14 \| ویرایش بوسیله: amin123 شروع حرکات پيش از شروع تمرن بايد ذکر شود که هرگز نبايد د رحين تمرين درد داشته و يا خود را خسته کنيد. 1- تنفس در حلي که جدار شکم را آزاد ميکنيد آهسته و عميق با بيني نفس بکشيد. ابتدا آه عميقي بکشيد و هوا را از دهان خارج کنيد.سپس دنده ها را پايين بياوريد و با تمرکز و هشياري بازدم را ادامه دهيد. غضلات شکم را فشرده کنيد گويي مي خواهيد تمام اطراف شکم را به هم بفشاريد و در وسط يعني به دور ناف جمع کنيد. 2 - معلق نگه داشتن باسن بدون انکه هيچ يک از عضلات شکم خود را از حالت انقباض آزاد کنيد. لنبرهاي خود را منقبض کنيد در حالي که لنبرهاي خود را به هم مي فشريد آنها را سفت کنيد و انتهاي قسمت تحتاني انها را کمي بالا بکشيد به اين ترتيب احساس مي کنيد باسن شما در هوا معلق است. ناحيه مهره هاي کمري نيز به زمين فشار بيشتري مي آورند. قسمت جلو و تحتاني لگن خاصره کمي بالا مي آيد و اجازه مي دهد عضلات شکم را کمي بيشتر بفشاريد همچنان که بازدم انجام مي دهيد چند ثانيه اي خود را به همين حالت نگه داريد.(تعداد تکرار 5 بار) 3 – زانو در دست به پشت خوابيده زانوها را تا کنيد و کف پاها را روي زمين قرار دهيد. يک زانو و بعد ديگري را با دستي که در همان سمت واقع شده به طرف سينه بکشيد. در وضعيت راحت زانوي راست را با دست راست بگيريد زانوي چپ را هم خم کنيد و کف آن را روي زمين بگذاريد. بي حرکت فقط نفس بگيريد.(عمل دم) نفس را خارج کنيد سپس همزمان با انقباض عضلات شکم زانوي راست را با دست به طرف سينه بکشيد. به حالت ممکن که رسيديد (يعني فشار تا جايي که دردتان نگيرد) زانو و دست را به حالت اول در زمان استراحت برگردانيد تمرين را 5 مرتبه در يک طرف تکرار سپس 5 مرتبه در طرف ديگر تکرار کنيد. 4 – زانو در دست مقابل دوبا ره ماند شروع تمرين دراز بکشيد ولي اين بار زانو را با دست مخالف بگيريد(زانوي راست در دست چپ) بدون حرکت آرام نفس بگيريد. نفس را خارج کنيد در حالي که زانو را با دست به صورت اريب به سمت شانه مخالف مي کشيد کاملا مراقب باشيد بدنتان نچرخد و باسن طرفي که کار نمي کند از روي زمين بلند نشود. 5 بار زانوي راست را به طرف شانه چپ بکشيد. 5 بار زانوي چپ را به طرف شانه راست بکشيد. 5 – هر دو زانو در دستها همچنان روي پشت بخوابيد سر را کاملا روي زمين قرار دهيد پس گردن کشيده هر دو زانو را با دو دست بگيريد.(هر دست در طرف خارجي زانوي سمت خود قرار مي گيرد.) بي حرکت نفس عميق بگيريد. نفس را با آه بلندي بيرون دهيد در همين حالت بازدم عضلات شکم را منقبض کنيد و زانوها را به سمت سينه بکشيد. در حالي که دستها را کمي تا مي کنيد آرنجها را به طور بيرون بکشيد. شانه ها بايد کاملا صاف روي زمين قرار گيرند به طوري که احساس کنيد عضلات دو سر شما کمي منقبض شده اند زيرا عمل کشش به کمک عضلات دو سر انجام مي گيرد نه عضلات گردن و شانه سعي کنيد بدون آن که اذيت شويد زانوها را تا حد امکان به سينه نزديک کنيد بااين حرکت تمام ناحيه باسن کمي در هوا معلق مي ماند. وقتي به حداکثر ممکن رسيد به ارامي زانوها و دستها را به حالت اول برگردانيد و استراحت کنيد.( تکرار 5 مرتبه) اين حرکت باعث نرم شدن اعضاي زير مي شود. مفصلهاي بين ران و لگن خاصره مفصلهاي بين مهره هاي کمري 6 – چرخش شانه اين ساده ترين حرکت است . دستها را روي شانه قرار دهيد(هر بار يک شانه) روي پشت بخوابيد پاها در حالت صحيحح قرار گيرند. پس گردن را بکشيد و شل کنيد بدون هيچ حرکت اضافي نفس بکشيد و با آرنج دايره بزنيد. آرنج را تا حدودي بالا ببريد که باعث درد نشود و بدن را از حالت عادي خارج نکند ابتدا از جلو به عقب و سپس از عقب به جلو بچرخانيد 5 بار در هر جهت سپس دست را عوض کنيد. اگر در دفعات اول احساس خستگي کرديد ابتدا دايره را براي هر دست از جلو به عقب و بعد از عقب به جلو بزنيد. 7 – نگاه کردن به زانوها اين تمرين به تمام معني عضلاني است. روي پشت بخوابيد پاها را تا کنيد و کف پا را تخت روي زمين قرار دهيد. دستها را روي رانها بگذاريد. نفس بگيريد سپس همراه با خواباندن دنده ها در حالي که با دهان نيمه باز فوت مي کنيد(ها کردن) نفس را بيرون دهيد. عضلات شکم را منقبض و کوتاه کنيد با اين عمل بالا تنه و ير را کمي بالا بکشيد (جانه نزديک سينه) تا بتوانيد زانوها را ببينيد. دستها را هم بدون انقباض آهسته در امتداد رانها به جلو ببريد. فراموش نکنيد که لنبرهاي را منقبض و باسن را در هوا معلق نگاه داري حال خيلي آهسته شانه ها و بعد سر را روي تشک بگذاريد. به تدريج که عضلات شکم منبسط و شل مي شوند بايد احساس کنيد که ابتدا همراه آنها کشيده شديد سپس به آنها آويزان شديد (منظور قسمت بالاتنه شماست ) و نهايتا از آنها آزاد شديد.(5 بار تکرار)
amin123 اعضا	# : 2 Nov 2006 14:39 اسرار مربوط به روابط جنسي خانمها آيا مي دانيد چه روزهايي خوب است براي: پوستتان؟ خلاقيتتان؟ اُرگاسمتان؟ نوسانات ماهانه ي هورمون ها مي تواند باعث افسردگي و يا خوشحالي، خستگي يا پر انرژي بودن، بي علاقگي به سکس و يا شهوتي شدن شما شود. اما اگر شما بتوانيد اين تغييرات را پيش بيني کنيد، مي توانيد از لحظاه هاي خوبتان بهترين استفاده را برده و اين زمان را طولاني تر کنيد. در اينجا چرخه ي خصوصيات شما را از روز 1 تا 28 بررسي کرده و راهبردها و متدهايي براي کنترل و تنظيم رفتارهايتان به شما معرفي مي کنيم. روز 1 تا 7 : هفته ي بدي است براي بدنتان دوران قاعدگيتان روز اول شروع شده است و به همراه خود حالات بدي مثل اسهال نيز مي آورد (به خاطر بالا رفتن ميزان پروستاگلاندين، ماده ي شيميايي که باعث تحريک روده مي شود اين حالت ايجاد مي شود). افرادي که مبتلا به آسم يا ميگرن هستند، بيماريشان در اين دوره تشديد مي شود. هفته ي خوبي است براي مغزتان همينطور که به روز ششم نزديک مي شويد، وارد يک مرحله ي فوليکولي مي شويد. اين زمان دوران آرامي است که تخمک ها رشد کرده و آماده مي شوند که از تخمدان بيرون بيايند. براي کارهايي که نياز به خلاقيت و ابتکار دارد، دوراني فوق العاده است. رابطه ي جنسي در اين دوره ميزان کم استروژن باعث مي شود که ديرتر تحريک شويد، به همين خاطر بايد از شريک جنسيتان بخواهيد که کمي بيشتر فعاليت کند. روز 8 تا 14: هفته ي خوبي است براي بچه سازي همينطور که بدنتان خود را براي تخمک گذاري در روز 14 آماده مي کند، ميزن استروژن کم کم افزايش مي يابد. علائمي که به شما کمک مي کند تا بفهميد تخمک گذاري انجام شده است يا خير و قدرت باروري داريد شامل موارد زير است: تغيير رنگ مايع تخليه شده از مهبل از زرد-سفيد گرفته تا اينکه کاملاً شفاف مي شود. در بعضي زن ها خونريزي و دل درد هم اتفاق مي افتد. هفته ي خوبي است براي خُلقتان استروژن در ابتدا به صورت يکنواختي افزايش مي يابد، اما بعد اين افزايش سرعت ميگيرد. روز 14 (تخمک گذاري) شما ديگر احساس تعادل مي کنيد. حال و حوصله پيدا مي کنيد و اعصابتان راحت است. رابطه ي جنسي در اين دوره رابطه ي جنسي در اين دوره بسيار پرلذت خواهد بود و اُرگاسم بهتري خواهيد داشت. شريكتان نيز همراه شما در اين دوران لذت زيادي خواهد برد. روز 15 تا 21: هفته ي بدي است براي پوستتان پوشش رحم دوباره در حال ساخته شدن است و ممکن است در اين دوره جوش و لک روي پوستتان مشاهده کنيد. در چنين وضعيتي مي توانيد با يک متخصص پوست مشورت کنيد. احتمالاً متخصص مربوطه برايتان آنتي بيوتيک براي مصرف يک هفته تجويز خواهد کرد. هفته ي خوبي است براي اعتماد به نفستان به اواسط هفته که مي رسيد، ميزان پروژسترون رو به افزايش مي رود که يک خوشحالي و خوشبيني ناگهاني به شما مي دهد. در قرعه کشي ها شرکت کنيد، يا ترفيع رتبه اي که خيلي وقت بود مي خواستيد را با رئيستان در ميان بگذاريد. تا ميتوانيد از اين دوران لذت ببريد. روز 22 تا 28: هفته ي بدي است (علائم قبل از قاعدگي) ميزان پروژسترون به بالاترين حد خود رسيده و نشانه اي است براي اينکه شما به دوره قبل از قاعدگي وارد شده ايد. البته ممکن است هيچگونه علائمي (همه ي علائم، از درد سينه گرفته تا سردرد) نداشته باشيد و يا فقط بعضي از آنها را در خود مشاهده کنيد. به خاطر ترشح ميزان کمي هورمون مردانه ي تستوسترون در اين دوره، ممکن است با علائمي مثل زياد شدن موي صورت يا تند شدن عرق بدن مواجه شويد. هفته ي بدي است براي روحيه تان ممکن است در اين دوران احساس افسردگي کنيد. اشتهايتان نيز بسيار بالا خواهد رفت و ممکن است براي رفع اين گرفتگي و افسردگي زيادتر از معمول غذا بخوريد. پس بهتر است از غذاهايي استفاده کنيد که حال شما را هم بهتر کند مثل برگر بوقلمون يا سيب زميني پخته که هر دو حاوي آمينو اسيدي هستند که باعث بالا بردن روحيه مي شود. اگر احساس نفخ داشتيد از غذاهاي پر-پروتئين، کم کربوهيدرات و کم نمک استفاده کنيد، هم حالت نفخ را از بين خواهد برد و هم به تقويت روحيه ي شما کمک مي کند. نگران چاق شدن هم نباشيد، به خاطر بالاتر بودن درجه حرارت بدن کالري بيشتري خواهيد سوزاند. رابطه ي جنسي در اين دوره توليد تستوسترون بيشتر باعث آرام تر شدن و در نتيجه جذاب تر شدن صدايتان ميشود. روز 28: با علائمي روبه رو خواهيد شد که به شما مي گويد فردا روز قاعدگيتان است: باد کردن شکم، کم خوابي و سردرد
amin123 اعضا	# : 28 Nov 2006 16:37 رابطه جنسي پس از زايمان: آيا بايد صبر كرد؟ پرسش: تقريباً يک هفته است که زايمان کرده ام. زايمانم کاملاً عادي بود و مشکل خاصي وجود نداشت. سلامتي خودم را به طور کامل به دست آورده ام و مصر هستم تا رابطه ي جنسي را با شوهرم دوباره از سر گيرم. آيا واقعاً لازم است که 6 هفته صبر کنم؟ پاسخ: سوال بسيار بجايي است چون اکثر خانم ها علاقه مند به از سر گرفتن رابطه جنسي پس از زايمان هستند و خجالت مي کشند که اين سوال را از پزشکشان بپرسند. متعجب خواهيد شد اگر بفهميد که محدوديت در تجديد و دوباره از سرگيري رابطه ي جنسي پس از زايمان تا حد زيادي از روي مصلحت مردمي بوده است. هيچگونه تحقيق علمي در اين زمينه صورت نگرفته است تا زمان وقفه ي معيني را توصيه کند. اين مسئله به عهده ي خود زن است تا هر زمان پس از زايمان خود را قادر به اين عمل ديد، آن را از سر گيرد. اما تجربه نشان داده است که تقريباً شش هفته طول مي کشد تا بعد از زايمان مهبلي، رحم دوباره به اندازه ي نرمال خود برگردد. به همين دليل از قديم صلاح بر اين ديده شده است که حداقل شش هفته فرد صبر کند. اما چيزي که در واقع به تجربه مشاهده مي شود اين است که بعضي زن ها چه از نظر احساسي و چه فيزيکي بسيار زودتر براي دوباره از سرگيري رابطه ي جنسي آماده مي شوند. در هر زني اين مسئله کاملاً متفاوت است. به خود شما بستگي دارد که چه زماني براي تجديد رابطه ي جنسي آمادگي لازم را پيدا مي کنيد. پس اگر زايماني کاملاً طبيعي داشته ايد و خونريزيتان هم ديگر قرمز نيست و به رنگ صورتي درآمده است، فکر ميکنم پس از دو هفته توانايي برقراري رابطه ي جنسي را به دست آورده باشيد. اما به خاطر داشته باشيد که براي جلوگيري از حاملگي دوباره حتماً از يکي از راه هاي جلوگيري استفاده کنيد. اگر تب و ترشحات بدبو و خونريزي داشتيد، هنوز بايد صبر کنيد و آمادگي لازم براي دوباره از سر گيري رابطه ي جنسي را نداريد. گفتني است که در بعضي از خانم ها اين زمان از شش هفته هم بيشتر طول ميکشد تا آنها دوباره قابليت و آمادگي برقراري رابطه ي جنسي را پس از زايمانشان به دست آورند. در مقاله اي که در مجله ي "تمرين خانواده" با عنوان "رابطه ي جنسي در طي و يک سال پس از حاملگي" در سال 1998 چاپ شده بود چنين گزارش شده بود که براي ميزان وقفه در رابطه ي جنسي پس از زايمان توافقي وجود ندارد. در اين مقاله نوشته شده بود که پس از 5 تا 7 هفته پس از زايمان، فقط %50 از زنان توانايي از سرگيري رابطه ي جنسي را داشته اند. دلايل زيادي براي تاخير برقراري رابطه ي جنسي مهبلي آورده شده است. مهمترين اين عوامل درد ناشي از اِپيزوتومي، خونريزي و ترشحات مهبلي، خستگي و ناراحتي ناشي از روغنکاري مهبل به خاطر کمبود استروژن مي باشد. زناني که زايماني پر مشکل و غير نرمال داشته اند، معمولاً علاقه اي به از سر گيري رابطه ي جنسي قبل از گذشت 8 تا 12 هفته نشان نداده و نبايد نشان دهند. و آن دسته از زناني هم که اِپيزوتومي شده اند نيز حتي ماه ها پس از گذشت زايمان آمادگي لازم براي از سر گيري رابطه ي جنسي را به دست نمي آورند .

kosmashang اعضا	# : 14 Jul 2007 13:25 امین جان عالی بود و دمت گرم نازنین... من همه شما را از صمیم قلب دوست دارم چون من هم مثل شما یک کسمشنگم _ ارادتمند همگی کوچکترین عنصر سایت کسمشنگ

<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 .

Powered by MiniBB